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从日常饮食中控制体重

来源:韵泽吕氏官网 作者:韵泽吕氏 发布时间:2015-02-15 次浏览

      民以食为天。人生活在这个世界上,离不开吃。但同时,吃也是导致我们自身体重上升的因素之一。下面,小编为大家推荐几个中医饮食上建议,教你通过饮食控制好自己的体重。

每天一餐流食

      通常而言,若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减少食物的摄入量

      要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

少吃

      专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

降低热量的摄取

      营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

      吃,很是重要,因而需要我们吃得有技巧。中医注重养生,更注重的是通过调理身体的内分泌系统来达到瘦身的目的。因为只有一个人的身体内部机能正常的运作,才可以更好的进行新陈代谢活动,及时的将不必要的废弃物排出体外,从而达到减重的目的。


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