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吕氏减肥的五个健康忠告

来源:韵泽吕氏官网 作者:吕氏减肥 发布时间:2015-08-11 次浏览

1、 吕氏减肥之不怕光
不怕光的意思就是建议大家尽量选择室外运动。黄帝内经里面说了,夏天要“无厌于日”,多做室外活动。运动为主的减肥不需要饿肚子,而且腰围下降特别快,而且,室外运动又比室内运动要快。那些饥饿减肥的方法,收腰的速度就要慢得多,而且皮肤会变松。
如果大家担心室外运动阳光太强,可以避开中午,选择早上和傍晚的时间,凉爽又不晒。
2 、吕氏减肥按时吃
减肥的时候最容易发生的错误是省略一餐,还安慰自己是在减肥。但事实证明,这样做不仅容易造成营养不良,而且从几天平均来看,根本不能减少能量摄入。因为人饥饿之后就会向往高油高糖食物,进餐就会更猛,吃东西的时候反而会失去控制。
所以每餐都要定点吃,不能让自己感觉到饥饿。在这一个月当中,我哪一餐都没省,水果餐的做法都不曾有过。
3 、吕氏减肥少吃甜
夏天很多女孩子都喜欢吃甜食,什么冰淇淋、雪糕、冰沙之类,再加上解渴的甜饮料。别管里面有多少维生素,糖分都够高!不知不觉,一碗白糖就下肚,这还能减肥吗,更不要说营养上多么糟糕了。
鉴于此,除了早上那杯蜂蜜水,我基本上不吃冷饮和甜食,甜饮料也很少喝。
4 、吕氏减肥少吃油
把炒菜换成焯拌菜,把炒鸡蛋换成蒸蛋羹,能量一下就降低了。为什么?少了那一大滩油啊。
要知道,你吃的油,和身上的肥肉,本质上就是一类东西!吃什么补什么,从这一点来说是真理——吃了炒菜油,补你的肥肉。
当然,其他油腻食物,油炸食品,油酥点心,都要尽量避免。
5 、吕氏减肥多吃粗粮
白米饭、白馒头、白面包都是高血糖反应食品,促进胰岛素的释放,也就是促进肥肉的储备。所以,把白米饭白馒头换成山药、土豆等薯类,红豆、芸豆等豆类,或者燕麦和其他粗粮杂粮,就能避免这个麻烦。
我减肥时通常很少吃白米饭,最近我最爱的晚餐主食是大黄米小米燕麦花生粥。这个粥营养丰富,粘软可口,健脾养胃,而且喝了不容易感觉饥饿。

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