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吕氏减肥告诉您怎么跑步才能减肥

来源:韵泽吕氏官网 作者:韵泽吕氏减肥 发布时间:2015-08-13 次浏览

第一,最为重要的建议。许多人,刚开始跑步就想迅速达到很高的水平,这样想这真的是不对的。其实跑步的时候我们应该:保持体力,慢速开始,循序渐进。当然这些是很需要耐心的,也是利用跑步减肥的最需注意的一个方面。

刚开始跑步最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼你的耐力。不需要锻炼时间太长,10分钟或者20分钟都可以,这也是由你跑步的环境决定的,坚持两周,然后逐渐增加时间到30分钟,就这样一直坚持下去,一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间。

第二,吕氏减肥给跑步减肥者的一些步行及跑步计划,仅供参考。

1. 第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感觉到累为止。然后步行5分钟。

2. 第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

3.第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做一次或者一直坚持到你感觉到累为止。然后步行5分钟。

你要逐渐增加你的跑步时间,直到你能持续地跑10分钟,然后从10分钟到12分钟,以此类推,如果你能连续跑30分钟,恭喜你,你已经是一个跑步者了!

第三,休息的重要性。一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长,但是在给予压力刺激之后,要让肌肉休息他们才能生长。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式,帮助你肌肉的恢复。以上是吕氏减肥给大家的一些建议,希望对大家有所帮助。

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