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秋季减肥的注意事项有哪些

来源:韵泽吕氏官网 作者:韵泽吕氏减肥 发布时间:2015-08-18 次浏览

春去冬来,又到了秋天,在这个硕果累累的季节,对于吃货想减肥者们来说,吃的欲望大于想要好身材的欲望,因此在 秋季减肥需要注意哪些问题,吕氏减肥为您总结如下:

1、控制主食和限制甜食

首先温度的下降会刺激人们摄入更多的食量,但在秋季减肥的人一定要注意食量的控制。如原来食量较大,主食可采用递减法 ,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养 成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜 食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉 、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、多吃膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的 次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

3、适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能 使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量 饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。更加要禁忌的是在在睡觉前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

吕氏减肥专业机构提醒大家,在秋季减肥除了在饮食上注意控制食量的摄入外,还有在选择食物上要多吃膳食纤维食物 利于减肥的。再加上秋天是最适合运动减肥的时刻到来了,可以合理的规划时间,抽出一个小时的时间选择一些舒缓的 运动方式跟饮食减肥结合,能够更快速的达到瘦身效果!


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