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产后减肥需注意哪些问题?

来源:吕氏减肥 作者:韵泽吕氏减肥加盟 发布时间:2015-08-25 次浏览

一般情况下,产后的妈妈大都会出现身体走形,过度肥胖的原因。很多人都觉得产后肥胖是减不下来的,其实吕氏减肥可以告诉你,只要想减肥,没有减不下来的。但是产后减肥还是要注意一些减肥细节,才能健康瘦身!那么如何进行产后减肥呢?

首先,产后的妈妈们要树立正确的减肥观念

专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

其次产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,因此产后减肥不能太过着急,要循序渐进,分阶段来进行运动减肥。

第一阶段:产后6周

刚生育完,妈妈们的身体还没有恢复,比较虚弱。月子期间,不建议通过运动来减肥。在产后6周,就可以开始做一些简单运动减肥。如脚踩踏板运动和腹式呼吸运动。其中脚踩踏板运动:这个运动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下,这样重复做几遍,这个动作能够促进腿部的血液循环,有效改善有水肿状况肥胖情况。

腹部呼吸运动:首先平躺下来,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚持几秒时间再放松,这样能锻炼到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况。

第二阶段:产后2个月后

当分娩满2个月且身体得到恢复后,产后减肥可以开始循序渐进地开始了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。这时可以做一些产后瑜伽动作来减肥。

采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直,将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。反方向重复动作。

第三阶段:产后4个月

产后4个月,身体有所恢复,运动方面,除了可以坚持产后瑜伽外,还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走,爬楼梯,慢跑等。

第四阶段:产后6个月

产后6个月是减肥的关键时期,这时候可以加大力度减肥。一方面,妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动,每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式,可以选跑步、游泳、减肥操等燃脂效果好的全身性有氧运动;另一方面,妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后,妈妈们的腹部会松弛,需要通过力量训练锻炼肌肉,让肌肉变得更加有弹性。

吕氏减肥最后提醒产后减肥的妈妈们,不管有多难受,记得生产过后一定要绑收腹带、骨盆带,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。

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