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利用跑步减肥不减重怎么办?

来源:吕氏减肥 作者:吕氏减肥 发布时间:2015-08-26 次浏览

跑步减肥不仅能够强身健体而且还能减肥,是一个老少皆宜的减肥运动方式。但很多人在使用跑步减肥的时候,却发现在坚持了一段时间后,并没有达到减肥效果,有的前期是减肥效果很明显,坚持一段时间后,就停滞不前了。很多人不明白为什么,让吕氏减肥告诉你这其中缘由。

原因一:跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。要选择恰当有营养热量低于150卡的食物填补这种饥饿感,如果使用垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

原因二:跑步时间很重要

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

原因三:跑步的动作是否正确

脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

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原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

原因五:跑步前没有热身

热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

原因六:喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

跑步其实是对身体综合素质的训练,所以吕氏减肥提醒减肥者在采用跑步减肥时,不要一味的追求耐力和距离,还要进行一些肌肉锻炼,因为这能增加的你的耐力和速度。也不要一味的只看体重秤上的数字,跑步减肥是塑身下半身的最好的运动方式之一,在坚持一段时间后虽体重没有下降太多,但腰围、臀围、胸部大小会有明显的改善,可从外形上达到视觉瘦身的效果。

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