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睡觉减肥的秘诀在哪里

来源:韵泽吕氏 作者:韵泽吕氏减肥 发布时间:2015-08-31 次浏览

运动可以减肥我们能够理解,节食可以减肥我们也能够理解,但睡觉减肥怎么能减肥呢?睡觉减肥的原理是什么,利用睡觉减肥时需要注意什么呢?让韵泽吕氏告诉你睡觉减肥的奥妙在哪里以及利用睡觉减肥的方法和注意事项有哪些!
科学研究表明,睡眠能减少肆虐的荷尔蒙,控制食欲和加快体内的新陈代谢,对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲,晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!因此,睡眠不足也是造成肥胖的原因之一,所以要想减肥,就要保证充足的睡眠。其次,让我们再看看利用睡觉减肥需要注意哪些!
一、睡眠减肥时间
虽然充足睡眠时间可以帮助我们减肥,但不是睡得越久越好的,健康的睡眠时间是要我们保证有7个半小时左右的深度睡眠时间是减肥的最佳时间,其次是强调的就是不能熬夜。因为熬夜不仅会伤肝劳神,而且对皮肤也很不好,所以我们一定要在十一点之前睡觉。因为人体劳累了一天,九点到十一点这段时间是人们体内排毒的黄金时期,这段时间进入睡眠,可以帮助我们身体排出毒素,加快体内的新陈代谢。
二、睡觉减肥习惯
想要通过睡觉来减肥的话,在睡觉之前的45分钟,我们可以做一些有利于睡眠质量的小活动来起到一定的辅助作用。要养成一个良好的有规律的睡觉习惯,这才有利于我们减肥。比如:沐浴、读一些书籍、让身体处于一个比较放松舒适的睡眠状态。睡觉之前来杯牛奶、洗个热水澡、听一些轻音乐等这些都很有利于我们的睡眠。
三、睡眠减肥环境

良好的睡眠环境,有助于提高我们的睡眠质量。只有营造一个舒适的睡眠环境,这样可以很快促使人们进入甜美的梦乡。因此保持室内勤通风,防止室内阴暗潮湿进而引起细菌的繁衍,睡觉的卧室更需要如此,其次睡觉的时候关闭房间的所有光源,保证房间内没有过大的噪音这样有助于睡眠减肥。

可是现今社会人们的生活压力、工作压力等让很多人的睡眠质量下降,不能快速的进入沉睡状态,要如何提高睡眠质量呢!韵泽吕氏给大家分享提高睡觉质量的几个方法!

1、睡觉之前应该做些什么
在晚上睡觉之前,大约两个小时左右,要吃少量的晚餐,也不要喝太多的水,要不然频繁的上厕所次数也会影响到我们的睡眠质量。而且还要注意晚餐的口味不要太过油腻、辛辣,以清淡为主。韵泽吕氏建议睡前喝一杯低脂牛奶,这样能更好地入眠。
2、忌咖啡因类饮料、酒
一般在2:30之后,就尽量不要饮用一些含有咖啡因类的饮料;在睡觉之前的三小时,不可以再去饮酒,酗酒这样不仅会令人昏睡,同时过度饮酒还有害身体健康。
3、选择时间选择性的锻炼
运动减肥是王道,因此采用睡眠减肥还要结合运动减肥来辅助。因此,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
人的一生中基本上三分之一的时间都是在睡觉,睡觉和我们的生活密不可分的,如果你是一位不是很热爱运动的达人,没有敏感运动细胞的话,那么睡觉减肥就非你莫属了,惬意又轻松的睡觉减肥法,既保证了睡眠又不会囤积体内脂肪,这么完美的选择,赶快行动吧!

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