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吕氏减肥之运动减肥误区

来源:韵泽吕氏官网 作者:韵泽吕氏 发布时间:2015-09-09 次浏览

在这个以瘦为美的时代,减肥已经成为一种时尚潮流。在各种减肥方法中,运动减肥被视为最健康的减肥方法。那么是否只要运动了就一定能够减肥成功呢?答案是否定的。不少朋友对于运动存在错误认识。下面这些运动误区,您知道多少呢?长久形成的错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果。吕氏减肥为您找出运动减肥的五大误区,让您避免减肥误区,健康运动有效减肥。

 

误区一:运动时间持续三十分钟即减肥。

这可以说是运动减肥的最大误区之一。很多人认为运动只要持续三十分钟以上就能达到减肥的功效。其实这是错误的观点。运动减肥的原理是通过一定的有氧运动,使其消耗多余的糖原和脂肪,促进新陈代谢,以达到瘦身的目的。运动减肥最终目的是燃烧脂肪。低强度有氧运动,如慢跑,游泳等,运动时间超过四十分钟才开始燃烧脂肪,低于四十分钟只会使人体水分的丧失,并不能达到燃烧脂肪瘦身的作用。所以说,运动时间持续三十分钟是错误的。

 

误区二:强度越高,运动越激烈,减肥效果越好。

短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动长时间运动最有利于减肥。

误区三:运动时间越长越好

有很大一部分人,运动时间越长消耗得脂肪越多,故而在运动的过程中无限度地延长运动时长。这显然也是不可取的。人体不是机器,运动耗能但是也不能长时间运动。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间运动会使乳酸积累在体内,而乳酸又会使肌肉酸痛,机体疲劳。任何事情都要讲究一个度,超过这个度也行就会产生相反的作用,运动也是一样。运动时长也并不是越长越好,运动时长也要根据个人的身体情况讲究一个度。

误区四:热身运动对运动减肥可有可无

热身运动是为了拉伸肌肉,在接下来的运动更好地发挥,避免肌肉抽缩。5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

误区五:运动之后大量补水。

运动的时候,人体会产生大量的汗液,机体损失水分。运动之后,很容易就产生饥渴的感觉,但是这个时候不宜大量饮用水。为了避免运动的过程缺水,运动前后都可以适当地饮水,但是饮用量不宜过度。大量饮水容易导致运动前后痉挛。

韵泽吕氏提醒您在运动的过程中注意呼吸节奏,运动姿势,另外在运动受伤之后,应及时采取相应措施。朋友们在运动减肥的同时也要注意保护自己,避免在运动过程受伤。

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