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减肥瓶颈期需要注意什么

来源:韵泽吕氏减肥加盟 作者:吕氏减肥加盟s 发布时间:2015-09-11 次浏览

很多人在减肥期间,大都会出现这么一个情况,刚开始减肥的时候体重下降特别明显,但好景不长坚持一段时间后,体重下降就不明显了甚至不下降,这是怎么回事呢?吕氏减肥告诉你这是减肥进入了瓶颈期。一般情况下,减肥分为疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。

在疗程性阶段的时候减肥时体重下降很明显,但很多人不重视减肥瓶颈期,觉得减肥没有希望就开始了暴饮暴食造成减肥反弹是很正常的,所以吕氏减肥提醒大家一定要重视减肥瓶颈期。由于减肥瓶颈期游离脂肪没有固化,身体进入一个适应阶段,减肥效果很容易出现反弹。不过吕氏减肥提醒大家遭遇减肥瓶颈期无需惊慌,也无需失望,只要成功渡过平台期,减肥成绩会有一个质的飞跃。接下来吕氏减肥告诉你如何度过减肥瓶颈期!

一、选择热量低的食物,规律饮食

进入减肥瓶颈期,一定要保持平和的心态不要暴饮暴食,要坚持减肥初期的原则。饮食方面要保持规律的饮食。每天通过饮食摄入的热量不要错过1500大卡,在控制总摄入热量前提下,增加进餐的次数,减少每一餐的进食量,还要变化每一餐的食谱,保证营养摄入充足。

二、保证持续性的运动

减肥瓶颈期期间运动量要与之前的运动量持恒,或者超越之前的运动量,但不要意气用事,一下运动过量。采取多种运动方式,以中等强度的有氧运动为基础,另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合,可以提高基础代谢率,突破减肥平台期。
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三、保证充足的睡眠

减肥瓶颈期身体在作自我调整,而在晚上身体的很多功能调整也是比较大。因此,平台期一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠有助身体机能恢复,提高代谢能力。吕氏减肥建议尽量在晚上十一点前入睡,保证每天深度睡眠时间达7.5个小时。

四、坚持记录每天的饮食运动情况并作调整

在减肥瓶颈期期间,坚持每天做记录,可以随时调整我们的减肥计划及随时发现减肥误区,能够及时纠正减肥方向。因此吕氏减肥说减肥瓶颈期要养成做记录的好习惯,及时记录自己每天的饮食、运动情况以及体重情况。如果发现体重反弹太过超常,及时找到原因并调整!

减肥瓶颈期不可怕,只要我们有一颗坚持下去的心,一定能减肥成功的!吕氏减肥您身边的减肥专家!以中医现代结合的技术,给减肥者提供一个健康绿色的减肥方法!

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