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几个动作帮你减掉背部赘肉,拥有好身材

来源:吕氏减肥 作者:吕氏减肥s 发布时间:2015-09-18 次浏览

在形容身体特征中,有这么一个词语是这么说的“虎背熊腰”来形容这个人身体魁梧健壮。但对于一个想要减肥的人来讲,这真不是一个好消息。如何减掉背部的赘肉呢?吕氏减肥教你几种日常的几个动作,轻松瘦出美丽背部!


一、蹬步练习
上身保持挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
二、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
三、足尖踏触练习

上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

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四、临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
五、提膝练习

原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。


以上几个动作每天坚持做个几分钟,瘦出美丽背部不成问题,吕氏减肥是一家有资历权威的减肥机构,其建议的减肥方法和饮食都是通过实际案例验证过的!想减肥,就找吕氏减肥

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