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如何快速安全度过减肥瓶颈期,六个管用小方法

来源:吕氏减肥 作者:韵泽吕氏减肥L 发布时间:2015-09-19 次浏览


    “瓶颈期”应该很多人都听说过这个词,指的是事情发展中遇到了一段不容易跨过的艰难时段。对于减肥的人来说,最怕进入这个瓶颈期。这个时期,减肥的人不仅要经受身体劳累,而且还要饱受精神上的折磨。那么,如何才能安全快速的度过减肥瓶颈期呢?吕氏减肥教你6招。


       1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好,保证机体日常工作所需的能量。导致肥胖疾病的发生
       2、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物,能加快新陈代谢的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免导致胰岛素水平升高。

什么是瓶颈期


       3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
       4、坚持“高强度”锻炼。吕氏减肥建议,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
       5、生理期将运动进行到底。吕氏减肥认为,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。
       6、放松心情,可以听听音乐散散步。研究表明长时间的压力会使人发胖,而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情,尽量放松,困了不妨就小睡片刻。

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