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吕氏减肥如何度过减肥瓶颈期

来源:吕氏减肥官网 作者:吕氏减肥L 发布时间:2015-09-25 次浏览

         实际减肥过的MM都知道,减肥期间,会有一段时间老是没有效果,减不下去,这就是我们说的减肥瓶颈期。当减肥遭遇瓶颈期时,是不是有什么方法能够帮助你顺利度过呢。吕氏减肥来教你6招,助你早日跃过减肥瓶颈期。
         第一,一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。
         第二,多吃粗粮。粗粮是高纤维食物,能加快新陈代谢的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免导致胰岛素水平升高。
         第三,多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。


         第四,坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
         第五,生理期将运动进行到底。根据吕氏减肥的研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。
         第六,放松心情,困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖,而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以吕氏减肥提示你,一定要调节自己的心情,尽量放松,困了不妨就小睡片刻。

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