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99%的减肥者都不知道的事?太可怕了

来源:韵泽吕氏公众号 作者:韵泽吕氏 发布时间:2015-10-27 次浏览

现在我们把体重当成了决定一个到底胖不胖的唯一标准。当我们使尽手段来减肥时,体重是让我们满意了,却不知道肥胖隐藏在身体里,这可能导致诸多健康问题的发生。专家称,“隐性肥胖”在现代女性中太多见了,很多表面瘦的人其实是“隐性肥胖”者!

 

  “隐性肥胖”:外表瘦实际胖

  48.8公斤!身高1.6米的小丽满意地从体重仪上走下来,体重仪显示的这个数字让她非常满意,因为在节食减肥1个月后,她掉了3公斤体重。但熟识的医生叫她再测一下体脂肪,看她的体脂肪量和肌肉量是否成比例。结果发现,她的体脂肪量有18公斤,肌肉量非常少,已经低于正常下限。为此,医生指出,小丽虽然有标准体重,但她的体脂肪量高于体重的30%,即肥肉多、肌肉少,是运动太少导致的失衡。

 在某上班的晓玲说:“我身高1.63米,体重58公斤,虽然有点胖,但是老公说视觉上还好,不过我测了体脂肪率,发现竟高达35%!老公看起来比我胖,他身高1.69米,体重72公斤,体脂肪率却只有24%!太晕了!”

  北京协和医院临床营养科于康教授在由中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心主办的“知女健康行”上,举了很多体重达标但脂肪、肌肉分配不合理的例子,而这些情况多数发生在现在的白领身上。


相同体重下不同体脂率的身材表现

  于康指出,成年男性的理想体脂肪率为15%,成年女性的理想体脂肪率为22%,成年女性的体脂肪量应该控制在体重的30%以下。要知道体脂肪量是否达标,不能仅看外观,尤其是男人,他们的体脂肪本来就比女人少,外观就更是看不出来了。体脂肪量过高会引发慢性疾病,而过低则可能导致脱发、贫血,女性还会出现月经不调等等问题。

 

  如何测自己的体脂肪量是否达标?于康表示,最便捷的方法就是买一台脂肪测定仪,由先进的仪器帮你测量,告诉你结果;另一种方法就是摸自己的四个部位。“肚脐及周围的脂肪就是你要摸的部位,这一圈即是我们俗称‘救生圈’的部位。”于康称。当然要想测自己的体脂率最好的办法就是去医院。

 

  专家认为,由于“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的指标,因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的方法。“女性腰围大于80厘米,男性腰围大于85厘米,都会增加体脂肪超标的危险。”

  拒绝“隐性肥胖”必须动起来

  于康指出,减少腰围的方法,还是遵循最基本的体重管理的方法,即能量平衡:管住嘴、迈开腿。“每日快步走30分钟、减少‘一口效应’等,都是简单的好方法。”

  他口中的“一口效应”,就是很多人爱安慰和欺骗自己的借口——“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”?实际上并非如此。每天多一口,就是多摄取38.5千卡的热量,1年可增重1.5公斤,10年就增重15公斤,所以“一口效应”对人的体重影响是不可小觑的。

 

  怎么迈开腿呢?就是运动。于康表示,要预防“隐性肥胖”,动起来更为重要。每日迈开大步走6000步,每周走4万步,这是一个运动的指标。“当然不是每天非走出6000步不可,一些日常活动和工作也可以换算成步数,相应抵消掉就可以了。”他举例说,每日基本活动量=2000步,拖地8分钟=1000步,骑自行车7分钟=中速步行10分钟=1000步。

因此选择一个健康的减肥方法很重要,(嘿嘿!这个当然是吕氏了)健康减肥减的不仅是你的体重,还有你的体脂率。同样的运动也很重要,俗话说生命在于运动,我们不必去健身房大汗淋漓,但是每天最基本的家务,走路散步等等都是要有的。如果一个人连走路干家务都懒得做的话,我想谁也救不了他了。

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