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【吕氏减肥】如何顺利度过减脂期

来源:韵泽吕氏公众号 作者:韵泽吕氏 发布时间:2015-10-28 次浏览

 

减脂是大学问,在你决定开始减肥之前,请务必先看一部纪录片,BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》,虽然不是非常全面,但可以在很大程度上改变你对减肥常年存在的误区。
减脂期间要求很苛刻,也很关键,这个过程大约持续7—10天左右的时间。在吕氏,一般过减脂期,体重会减掉10-15斤左右。(不排除0.0009%的例外)

 

减脂三个环节,缺一不可,按重要性依次为吃、睡、动。
没错,吃和睡的重要性,远大于运动。如果你学不会科学的吃,足够的睡,那请停止你的运动,因为再多的运动,都将变为无用。
俗话说七分吃,三分练,减脂的先决条件是学会科学的饮食。
第一,不节食,不能有饥饿感,但也绝对不能吃撑。
如果有饥饿感,吃接下来那一顿,身体会自动囤积更多脂肪。有人每天只吃一两顿,但完全瘦不下来,就是这个原因。当然,也绝对不能吃  撑,一般来说,减脂阶段,每餐8分饱,既有效控制热量,又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐,把三顿的量,分到五次吃,那是绝佳状态。这个自制力超强的人可以用,那些吃货卖萌的,请自动忽视。

 

第二,减脂阶段,戒糖少油,主食戒精细碳水,多吃高蛋白低热量无脂肪食物,如鱼虾。
所谓戒糖,就是含糖的东西不吃,包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。经常看到两种最傻的情况,一种是有的人苦逼的跑了十公 里后,咕咚咕咚一瓶佳得乐下去,恭喜你,白跑了您呐!
还有就是有些女生减肥,天真的晚上不吃正餐,用水果餐代替,恭喜你,很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大,你增肥了。所以,在减脂阶段,请不要吃任何含糖类的食物,或者更严格来讲,请不要吃任何非必要性食物,嘴馋想吃的东西,一律不吃,甚至一粒口香糖。
所谓少油,很好理解,油炸和脂肪高全戒,清淡的饮食为主。
所谓主食戒精细碳水,简单的说,就是米饭、面粉、糯米,所有这些东西少吃,用粗粮代替(必须吃粗粮而不是完全不吃主食,燃脂需要碳水化合物摄入),请注意面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条等这些种种的主食,都用粗粮代替;
粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等。另外晚餐吃油拌菜或者水煮菜;除非夜间有大运动量后立即稍吃点东西做补充,不然晚餐后不吃任何东西,而晚餐尽量在7点前完成。不过吕氏减肥是不需要运动的。
吃最复杂也最关键,如果学会了吃,即便不运动,也能瘦下来并且不反弹,只是时间久一点,但请记住还有一个必要条件就是睡。每天必须11点前  睡觉,且至少有7小时的睡眠。如果长期熬夜,那健康减肥成功  的几率也几乎为零。
睡眠中,身体需要消耗糖原来进行肌体修复,如果此时肚子里有食物,那身体就会分解食物获得糖原,如果没有食物,才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在7点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。

 

吃和睡,是科学健康减脂的基础,满足这两个条件,即便不运动,也是会瘦下来的,但过程相当缓慢。很多人提倡运动减肥,这无可厚非,但一定要注意要点:
第一,所有运动前后的拉伸和对关节的保护动作无比重要,具体方法请问度娘,但一定要明白,无比重要,必须做到位、做充分,而且女孩子要想有修长线条,拉伸必不可少;
第二,对减脂而言,有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效,如果你只进行了30分钟,间断后再继续,是完全无效的;
第三,速度并非越快越好,燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间,简单的衡量办法是呼吸稍有吃力但仍旧可以平缓顺畅充分完成;
第四,最推荐的项目是跑步,每天一小时跑步距离在7.5公里到10公里之间,如果没有伤病,任何人在一周的训练后就可以跑到这个距离,请对自己有信心,但体重特别大的人为防止膝盖受压过度,请选择快步走;
第五,对减脂而言,蛙泳几乎无用,君不见泳池里大妈大伯每日蛙泳一两个小时但仍旧自带多层泳圈吗?必须自由泳,距离一公里起不间断,如果你能游到,那效果比跑十公里还好,但是……我说的是如果你能游到……

 

第六,减脂周期长短因人胖瘦而异,如果体重基数大一些的,  从每天跑步一小时那天开始算可能两到三个月完成减脂。减脂过程中不要过分着急,科学饮食和保证睡眠的基础上,一般体重的大幅变化要至少在持续运动20天后  才会突然开始。
非常要注意的是,请不要使用任何药物或者代餐减肥方法,药物会伤害身体并反弹,代餐减肥虽对身体无害,但一旦恢复正常饮食,也会迅速反弹回原体重。
好了,这就是减脂期的一些要点,最后借用和菜头大叔的一句话:请相信,我说的每一句话,都是错的。祝大家好运!
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