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做家务也能瘦身?到底怎么做到的

来源: 作者:韵泽吕氏 发布时间:2015-08-03 次浏览

现在所有的妹子都在关注自己的体重,人人都在喊减肥。可是除了节食和健身,貌似妹子也找不到更好的减肥方法了。那么我们该怎么办才能燃烧掉我们体内摄入的多余热量呢?最近跟一个身材保持不错的朋友聊天,她说他老公在家什么家务也不做,都是她处理的,每天累得全身都是汗。身为韵泽吕氏的一员(韵泽吕氏专业减肥的)我脑袋一亮,咦!这不是最好燃烧热量的方法,如果在做家务时在配上音乐,不仅健康减肥。还是一种享受呢?小编我就上网整理了一下做家务的具体情况,妹子们可以看看。
    煮饭30min=打网球17min
洗、切、煮、炒、蒸,这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里!煮饭的过程不但能使身体多个部位运动起来,我们普遍认为只有臂部能够得到运动,但其实配合更多的技巧还能锻炼到腰部及腿部!更有研究表明,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康,发生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐,去厨房煮个瘦身晚饭吧!
锻炼腿部
①踮脚尖洗菜
洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气的同时抬起,呼气的时候放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
②单腿站立炒菜
将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。这个瑜伽式的动作也可以打造出修长的美腿,做饭瘦身两不误!但平衡感不太好的妹子做单脚站立时要注意安全。
锻炼腰部
①站立时转腰
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②洗碗后压腰
洗碗的过程由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次来放松腰部的肌肉。
③下蹲拿炊具
可以把炊具放在下方的位置,拿炊具的时候就可以无法避免地做下蹲锻炼。在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样不但可以使腰部得到运动,还能锻炼大腿的力量。
擦地30min=舞池跳舞45min
这里说的擦地可不是拿着拖把来拖哦。真正的擦地,是用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可观的,但需要注意的是手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
   全身性锻炼
擦玻璃看似很简单,但也是个累人的活。跳一小时的健身操能够消耗300卡的热量,而擦一小时的玻璃窗就能消耗250卡!可想而知,擦玻璃的瘦身潜力有多大!擦玻璃的动作需要踮起、弯腰和下蹲,这样就能让全身得到充足的运动,让背部、肩部、腰部及腿部都能得到锻炼。不但能拉伸肌肉,还能拉长身体线条,帮助起到塑形效果。
   如何擦玻璃    
面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。平时不好使的手也用起来,左、右手各拿一块抹布,右手逆时针擦拭,身体跟着做侧弯腰,左手向顺时针擦拭,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。
洗衣服30min=慢走15min
不要总是依赖洗衣机,女孩子的内衣薄裙还是要自己手洗的。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏,而且手洗衣服每小时可以消耗120千卡的热量,对瘦手腕有很大的帮助。同时,晾衣服要踮高脚尖,伸展四肢,也会让你的身体曲线更加优美。
   如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮饭过程使用的踮脚尖或单脚站立方法,以拉长小腿肌肉,减轻腿部疲劳。
   如何晾衣服
背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。
    看到这些是不是觉得做家务也可这么优雅美妙了呢!反正小编觉得这个太流弊了有木有,很多小伙伴就该问了,那我天天在家做家务怎么就不是不行呢?第一是你的心态问题第二也很重要啦!你要使用韵泽吕氏减肥套啊。
   你还拒绝做家务吗?使用韵泽吕氏减肥套,再做做家务让你轻轻松松瘦一瘦。

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