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少吃多运动也不瘦 请从基础代谢找原因

来源: 作者:韵泽吕氏 发布时间:2015-08-29 次浏览

少吃和多运动是公认的最佳减肥方式,然而有的人吃得很少,也有了运动,但是体重却很难下降,甚至还越减越肥。这种情况,请从基础代谢找原因.
想要让脂肪减少,必须要实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率正常情况下,一个人体重基本上是保持稳定的:
  食物摄入热量=总消耗热量(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)
  如果:食物摄入热量>总消耗热量→我们会长胖
  如果:食物摄入热量<总消耗热量→我们会变瘦。
  一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量,同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了,基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗,想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多,或者甚至要提升)。如果你的食物热量摄入减少了,同时基础代谢消耗也减少了,那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃,少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹,而其中66%的人甚至原来还要重。
 过度少吃能在一开始形成热量差,但是很快地,基础代谢率平衡也会被破坏,基础代谢率下降,于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了,甚至还会反弹。

 

节食减肥就像花信用卡,一开始你得到了一点甜头,但是迟早是要还的。所以减肥最好的办法就是要先稳住你的基础代谢率。减肥的过程中注意关注你的身体感受,如果你总是感到非常饥饿、容易疲劳,以及对食物有疯狂的渴望感,那就是你的身体再发出了警报,你的基础代谢率就要下降了。

 

.在减肥期间饮食的控制是必须的,但是我们一定要学会吃,知道怎么去吃.现在都在说平衡膳食,健康饮食.更何况是减肥期间呢?
减肥期间蛋白质食物很重要.
研究已经证明了碳水化合物+脂肪+盐(很多快餐)的组合,会瞬间冲高你的血糖,然后又很快下降。血糖就像过山车,后果就是它们不仅会让你在这一餐吃掉很高的热量,还会激发你对高热量食物的欲望,在接下的几餐都会吃得更多。你自己一定也曾经注意到了,一旦你开始吃甜食、比如蛋糕、巧克力或者糖果,甚至水果,那么你会想吃更多的甜食,根本停不下来。


有一个简单的比喻,柴油和无铅汽油,柴油油耗会更大,但是柴油的转化为汽车动力的比率也会更高;而普通无铅汽油油耗会更低一些,但是汽油转化为汽车动力的比率会更低,更多能量以热的方式损失在空气里。
  而蛋白质就好像汽油,碳水化合物就好比柴油。虽然它们的热量都是4大卡/克。但是你吃进去的蛋白质转化为体温散失掉的比率会更高、而吃进去的碳水化合物吸收转化为身体能量的比率更高。
  此外,蛋白质食物更有饱腹感和满足感,因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。
但是绝对不是说减肥就要只吃蛋白质不吃碳水化合物,毕竟碳水化合物是大脑能量的唯一来源。建议是多吃点蛋白质,适量碳水化合物,和低脂肪的烹饪方式。为了减肥不吃肉,你就是傻瓜。
 优质蛋白质食物有:鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。(特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的,做菜尽量以蒸煮为主,不仅更健康,也更低卡)

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